Lazy Gewiichtsverloscht

Lazy Gewiichtsverloscht- e Wee fir extra Pounds ze läschen ouni ustrengend Trainings, strikt Diäten a Kalorienzielen.

Lazy Gewiichtsverloscht - fir wien ass et?

Et geschitt datt Är Jeans net op Äre Bauch passen an Dir musst dréngend Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, heiansdo ass et einfach net méiglech Training zu engem ganz beschäftegten Zäitplang ze addéieren - et ginn net genuch Deeg an der Woch. Wann Dir weder Zäit nach Energie hutt fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, an d'Wuert "Diät" erschreckt Iech, verzweifelt net, et gëtt ëmmer e Wee eraus. Zum Beispill, sécher faul Gewiichtsverloscht ouni Schued oder Schued un der Gesondheet. Vill Leit betruechten dëst e Mäerchen, awer tatsächlech ass alles real. Loosst eis et elo erausfannen.

Korrektur vum Waasser-Salz-Regime während fauler Gewiichtsverloscht

Einfach Waasser ass déi éischt Plaz fir e gesonde Gewiichtsverloscht unzefänken, well net genuch Flëssegkeet ass eng vun den Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht. Wéi vill drénken pro Dag? 30-35 ml Waasser pro 1 kg Kierpergewiicht ass genuch. Genau Waasser, net Jusen, séiss Soda, Kaffi oder Téi mat Zocker a Mëllech. Nieft regelméisseg Waasser, kënnt Dir Kräuterinfusiounen a gréngen Téi drénken.

Waasser ass ee vun den Tools fir Detox z'ënnerstëtzen an gëfteg Substanzen a metabolesch Produkter aus dem Kierper ze läschen. Ënner Bedéngungen vun Dehydratioun ginn d'Eliminatiounsprozesser gestéiert an Toxine ginn an Fettgewebe deposéiert!

Tipp: probéiert all Haaptmoolzecht mat engem Glas waarme Waasser (38-40 °C) mat enger klenger Quantitéit Zitrounejus unzefänken. Dëst huet en effektiven Effekt op de Kierper:

• stimuléiert d'Darmfunktioun a beschleunegt de Stoffwechsel;
• hëlleft Iech ze verstoen ob Dir wierklech hongereg sidd (wann Dir wëllt no engem Glas Waasser iessen, ass dat wierklech Honger).

Sidd virsiichteg wann Dir Drénkwaasser auswielt. Gekachten Krunnwaasser ass wäit vun der bescht Léisung. Dir sollt gefiltert Waasser wielen. Allerdéngs ass et néideg net nëmmen d'Rengheet ze këmmeren, awer och d'Mineral Zesummesetzung vum Waasser. Dofir ass et gutt et ze beräicheren. D'Wiel ass zimlech grouss:

• Korallen Sand,
• schungit,
• ioniséierender Staang,
• Tropfen mat Mineralstoffer,
• Mineralwasser, etc.

Déi bescht Léisung ass e Reverse Osmose Filter mat engem Ionisator doheem ze installéieren.

Tipp: Füügt e Glas Mineralwasser un all Liter vum gewéinleche Waasser, nodeems Dir de Gas entlooss huet.

Leit, déi sech ëm hir Gesondheet këmmeren, sollten net nëmme Waasser, mee Waasser-Salzbalance am Kierper behalen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir d'Quantitéit vum Natrium an der Nahrung ze reduzéieren (Salz manner, vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Wipp, Bäckereien ze iessen) an d'Quantitéit u Kalium ze erhéijen (füügt ganz Pflanzennahrung an d'Diät).

Tipp: benotzt natierlech Gewierzer a Kraider (Rosmarin, Thymian a vill anerer) amplaz Salz. Et ass guer net néideg Salz opzeginn, d'Norm fir säi Konsum ass 3 g pro Dag. Et ass besser rosa Himalaya Salz ze wielen, et ass reich an Mikroelementer.

Wéi ouni Kalorien ze zielen wann Dir faul Gewiicht verléiert

Déi gëllen Method fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, ass méi ze verbrennen wéi se verbrauchen, dat heescht, e Kaloriendefizit ze kreéieren. Dofir ass ee vun de populäre Weeër Kalorien ze zielen. En zimlech Aarbechtsintensive Prozess, deen zu enger Iessstéierung féiere kann. Mir kënnen ouni hien maachen.

Method 1: Kauen grëndlech.

Wann eng Persoun grëndlech kauen, ësst hien manner. Dëst geschitt well d'Signal vun der Sättigung d'Gehir mat enger liicht Verzögerung erreecht.

Vill Leit wëssen net wéi se produktiv kauen. Einfach Reegele kënnen Iech hëllefen op Iessen ze fokusséieren:

• setzt Ären Telefon, Bicher ewech, schalt den Fernseh aus wann Dir iesst;
• Füügt réi Geméis zu all Molzecht. Si si schwéier ze schlucken ouni ze kauen;
• 20-30 Minutte fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen verdeelen an net méi fréi vum Dësch opstoen;
• Nodeems Dir e klengt Stéck Iessen an Ärem Mond gesat hutt, setzt d'Gabel oder de Läffel erof, an d'Hänn op de Knéien. Fänken un ze kauen. Dir kënnt d'Iessen schlucken wann et zu Puree gëtt an e séissen Goût huet. Nëmmen dann eng Gabel oder Läffel huelen a weider ze iessen.

Method 2. Ernärung vun enger Ernährung.

Probéiert net Moies- an Nomëtteg Iessen ze iwwersprangen fir net owes oder souguer an der Nuecht ze iessen.

Tipp: Wann Dir keng Loscht hutt ze iessen, probéiert e Glas Waasser 30 Minutte virum Iessen ze drénken, en Esslöffel Zitrounejus, Ingwer Jus an e puer Käre vu rosa Salz derbäi. Dëse Getränk hëlleft Ären Appetit ze maachen an den Verdauungsprozess unzefänken. Kraaft Iech net ze iessen, lauschtert Ären eegene Kierper a léiert seng Signaler z'entschlësselen. Zum Beispill, de Mangel un Appetit am Mueren kann e Symptom vun der Stagnatioun vu Galle oder gestéiert Entgiftungsprozesser sinn.

Method 3: Propper Plazen.

Fettverbrennung geschitt wann Insulinniveauen niddereg sinn, dat heescht tëscht Iessen. Dofir, erof mat Stécker, liewen reng Intervalle! Et ass ideal fir en Intervall vun 3-4 Stonnen am Dag an 12-16 Stonnen an der Nuecht ze halen.

Rotschléi:

• iessen nëmmen um Iessdësch sou datt aner Objeten, wéi de Canapé, net mat Iessen verbonne sinn;
• sauer, schaarf, batter Geschmaach ënnerbrach effektiv Liewensmëttelverlaangen;
• wann Dir net ouni Snack liewen kann, loosst et réi Geméis, Nëss, awer net Uebst.

Method 4. D'Iessfenster verklengert.

Setzt eng Period an där Dir Iessen iesst. Start, zum Beispill, mat enger Fënster vun 10 Stonnen (vun 9: 00 bis 19: 00), a lues a lues op 8 Stonnen reduzéieren. Wat méi kuerz den Intervall ass, wat manner Liewensmëttel Dir kënnt iessen. Soss kann "Ech gär iessen" an Adipositas ginn. Awer dëst bedeit net datt Dir Liewensmëttel während der ganzer 8-10 Stonnen konsuméiere sollt - d'Zuel vun den Iessen sollt 2-3 sinn.

Et ass néideg fir d'Kontraindikatiounen ze erënneren: Insulinresistenz an Diabetis mellitus, Cholelithiasis a Galle Stagnatioun, entzündlech Krankheeten vum Magen an Darm, Adrenal Erschöpfung, ustrengend kierperlech Aktivitéit. D'Präsenz vun enger Krankheet erfuerdert Konsultatioun mat engem Dokter an engem integrativen Ernährungsspezialist.

Methode 5. Auswiel vu Liewensmëttel mat dem erfuerderleche Kaloriegehalt.

Eet méi kalorienarme Liewensmëttel a manner héichkalorie Liewensmëttel. Reduzéieren d'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an Ärer Ernährung (Séissegkeeten, Bäckereien), erhéijen d'Quantitéit u Faser (Gréng, réi Geméis).

Industrieprodukter hunn normalerweis e méi héije Kaloriegehalt; et ass kee Sënn fir Kalorien aus ganz Liewensmëttel ze zielen. Gitt Iech selwer 80% propper Ernärung - an de Prozess vu fauler Gewiichtsverloscht fänkt un! Propper Ernährung - ganz Liewensmëttel ouni Etiketten (Fleesch, Fësch, Geméis, Eeër, Uergelfleesch, Gréng, Nëss, Somen, etc. ).

Tipp: Wann Dir net vill Gréng iessen kënnt, maacht e grénge Smoothie. Et enthält nëtzlech Substanzen: Faser - een, Vitamine - zwee, Mineralstoffer - dräi.

Zutaten:

• eng Handvoll gréng,
• eng hallef Gurke,
• en halleft Avocado,
• en halleft gréngen Apel,
• Waasser (de Betrag hänkt vun der gewënschter Konsistenz vum Smoothie of).

All Zutaten an engem Mixer vermëschen an direkt iessen. Jo, jo, dëst ass kee Feeler. Et ass richteg fir e Smoothie mat engem Läffel ze iessen, an net an engem Schlupp ze drénken.

Method 6. Aféierung vun enger kompletter Ernährung.

De Grondprinzip vu gudder Ernährung ass net ze huelen, mee ze ginn. Et ass néideg fir schiedlech "Junk" Liewensmëttel aus der Diät ze entfernen, a qualitativ héichwäerteg Quelle vu Proteinen, Fette, komplexe Kuelenhydrater, Faser aus Uebst, Beeren, Geméis, Kraider a Somen ze addéieren. Villfalt ass ganz wichteg!

Tipp: Wann Dir no Rezepter sicht, besicht kulinaresch Siten déi richteg Rezensiounen enthalen. Et gi wäertvoll Donnéeën do.

Oder Dir kënnt eng fäerdeg Formel benotzen - 326 Rezepter fir komplett Iessen, 23 Videocoursen an 13 Virliesunge vu Professionnelen am Beräich vun der kulinarescher an Ernährungswëssenschaft. Dir léiert net nëmmen wéi Dir séier gesond a variéiert Iessen preparéiert, awer och wéi Dir Är eege Rezepter mat spezielle Konstruktoren erstellt, Produkter, Kichen Gadgeten, Platen an Haushaltschemikalien auswielen.

Method 7: Benotzt déi richteg Placke.

Vill Leit sinn zënter Kandheet gewinnt alles fäerdeg ze maachen wat op hirem Teller steet. Probéiert méi kleng Telleren a Besteck ze wielen wéi Dir normalerweis benotzt.

Dir kënnt eng Schossel oder eng flaach Déngschtplack der Gréisst vun zwou Palmen als Basis benotzen.

Schlof als e wichtege Bestanddeel vun fauler Gewiichtsverloscht

Fir am Dag energesch ze sinn an net ze probéieren Iech selwer mat Bunnen a Séissegkeeten ze begeeschteren, musst Dir genuch Schlof kréien. Schlofmangel reduzéiert d'Reserven vum Kierper. Eng Persoun mécht alles méi lues, denkt méi schlëmm an iwwerësst - "Moien" fir déi extra Pounds! Dofir hëlleft de richtege Schlof Iech Gewiicht ze verléieren.

Dir musst tëscht 22: 00 an 23: 00 a schlofen. Wat méi Zäit Dir schléift virun Mëtternuecht, wat besser - et ënnerstëtzt d'Produktioun vun Melatonin. Fir déi, déi no 24: 00 an d'Bett gaangen sinn, wäert et natierlech schwéier sinn, direkt an dee Modus ze wiesselen. Dofir sollten Si probéieren all 3-4 Deeg 15 Minutte méi fréi an d'Bett ze goen.

Et ass wichteg ze erënneren all elektresch an elektronesch Geräter auszeschalten, Ären Telefon vun Ärem Bett ewech ze setzen oder en an de Fligermodus ze setzen. Digital Kaméidi beaflosst negativ d'Qualitéit vun Ärem Schlof.

Tipps fir déi, déi net schlofen kënnen

• No 16: 00, drénkt net koffeinhaltege Gedrénks - Kakao, Kaffi, Energiedrénken, schwaarzen Téi, Matcha. Wielt Kräutertee op Basis vu Kamillen, Valerian oder Passiounsblummen;
• Huelt e Magnesium Salzbad (Epsom Salz). D'Prozedur hëlleft den emotionalen Zoustand ze normaliséieren, Stress a Spannungen ze entlaaschten an iwwerschësseg Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper ze entfernen.

Wéi maacht Dir Magnesiumbäder:

1. Fëllt d'Badewanne mat waarmem Waasser.
2. 500g Epsom Salz addéieren, grëndlech mëschen bis komplett opgeléist ass.
3. Huelt e Bad fir 15-20 Minutten.
4. No der Prozedur, klappt Äre Kierper mat engem Handtuch trocken a rascht eng Stonn.
5. Fir Flëssegkeet z'erfëllen, Waasser drénken, oder besser nach, Kräutertee mat Zitrounebalsam.

Wann Dir keng Méiglechkeet hutt fir e Bad ze maachen, kënnt Dir Magnesium Foussbäder maachen. Opléisen 100 g Salz an 10 Liter Waasser, d'Prozedur dauert 30 Minutten.

Wann Dir Probleemer hutt a schlofen, kann e Ritual hëllefen, deen Äre Kierper op Schlof virbereet. Zum Beispill, e Bad mat Salz, eng waarm Dusch, e Buch liesen, Meditatioun (Opmierksamkeet Training).

Et ass gutt d'Applikatoren Lyapko, Kuznetsova an anerer ze benotzen. Si beaflossen d'Nervensystem reflexiv, als Resultat gëtt d'Iwwerreizung séier erliichtert, wat Iech erlaabt ze schlofen. Et ass genuch fir 15-20 Minutten op hinnen ze leien, wat de Kapp, den Hals an de Réck beaflosst.

Rotschléi: schléift ganz gutt an enger "Höhl", wou et däischter ass (déck donkel Gardinen oder eng Schlofmask), fiicht (Fiichtegkeet 50-60%), roueg, cool (18-20 °C).

D'Haaptsaach ass all Owend op en interessanten muer ofzestëmmen. Andeems Dir dëst maacht, fannt Dir datt d'Erwächen vill méi einfach ass.

Wéi de Moien richteg unzefänken wann Dir faul sidd fir Gewiicht ze verléieren

Wéi Dir Är éischt Stonn moies verbréngt, beaflosst Är Stëmmung am Dag an d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht. Nom Schlof ass et néideg de Metabolismus unzefänken an d'Darmfunktioun ze aktivéieren. All Moien sollt Dir mat einfachen (net manner effektiv) Lymphdrainage-Übungen ufänken. Andeems Dir se maacht, kënnt Dir Schwellungen entgoen, wat am Tour zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert. A masséieren Problemgebidder (Bauch, Hënner) mat engem dréchene Pinsel laanscht de Floss vun der Lymph hëlleft d'Haut einfach ze zéien.

• Übung "Vibréierend Kakerlak". Op Ärem Réck leien, erhéijen Är Waffen a Been a fänken se roueg ze rëselen, wéi wa se vibréieren, fir eng Minutt.
• Lymphdrainage spréngt. Maacht honnert séier, niddereg Spréng. Wann Dir net sprange kënnt, steig op Är Zänn, schloen Är Fersen op de Buedem.

Kierperlech Aktivitéit fir faul Gewiichtsverloscht

Also komme mir op kierperlech Aktivitéit. Vill wäerte soen datt se net gär Sport spillen, an am Allgemengen ass dëst net méi faul Gewiichtsverloscht. Egal wéi et ass. Et ass net néideg Iech selwer mat Stonnen Training ze folteren an bal d'Auer am Fitnessstudio ze trainéieren. Dëst mécht méi Schued wéi gutt. Andeems Dir d'Übunge fir just 5 Minutten all Dag maacht, fillt Dir séier d'Resultater.

Heiansdo geet et duer just manner ze sëtzen, a probéiert och kierperlech Aktivitéit méi oder manner gläichméisseg iwwer den Dag ze verdeelen. Setzt d'Saachen ewech, déi Dir braucht, fir datt Dir opstinn an op si kënnt. An allgemeng, méi stoen mécht d'Aarbecht méi produktiv.

Si soen, wann Dir Är Aarbecht gemaach hutt, gitt e Spadséiergank. Trotzdem ass et besser Pausen vun der Aarbecht ze huelen. Op d'mannst e puer Sekonnen opstoen, an dann e bëssen anescht sëtzen. Iwwregens, sëtzen a sëtzen sinn anescht. Zum Beispill, squatting setzt eng héich statesch Belaaschtung op d'Been an d'Kärmuskelen. Amplaz vun engem Bürostull kënnt Dir e Sportsfitball benotzen.

Vergiesst net iwwer Spazéieren. Zu de bekannte Methoden (e Liftfahrt ersetzen duerch d'Trap erop, akafe goen an engem wäitem Geschäft), kënnt Dir Spazéieren op enger ongläicher Uewerfläch (Äerd, Sand, Steng) addéieren. Dëst verbrennt méi Kalorien wéi op glaten Asphalt ze goen.

Spillt Badminton, Volleyball, Vëlo, Aachterbunnen oder Aachterbunnen mat Äre Kanner oder Frënn. Wielt d'Zorte vu Spiller déi Dir gär hutt. An dësem Fall wäert Dir Spaass hunn a gläichzäiteg Gewiicht verléieren. D'Mindestzuel vu Schrëtt pro Dag soll op d'mannst 8. 000 sinn, a léiwer 10. 000.

Rotschléi:

• Probéiert net direkt intensiv ze trainéieren. Et ass besser e bëssen, awer dacks;
• Wann Dir Medikamenter huelen an nach ëmmer net Gewiicht verléieren, kontrolléiert mat Ären Dokteren fir ze kucken ob d'Medikamenter Iech beaflossen. D'Doktere solle probéieren eng Alternativ ze fannen.

Conclusioun

Et ass kloer datt jiddereen wëll séier Gewiicht verléieren. Den Haapt Saach ze erënneren ass datt exzessiv kierperlech Aktivitéit schiedlech a schiedlech fir Är Gesondheet ass. Strikt Diäten féieren ëmmer zu Decompte.